आजकल की जीवनशैली इतनी busy हो चुकी है की अपने स्वास्थ पर ध्यान रखना बहुत मुश्किल हो गया है I जिसके कारण मोटापा और वजन का बढ़ जाना एक आम समस्या बन गई है। वजन को कम करना एवं शारीर के बाहरी रूप को सुधारना मतलब पतला होना आज के समय में बहुत मुश्क़िल हो गया है। इस लेख में हम patla hone ka tarika यानि पतला होने के उपाय के बारे में विस्तार से जानेंगे I साथ ही विभिन्न आहार योजनाओं, एक्सरसाइज, और स्वस्थ जीवनशैली के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे I
Patla hone ka tin tarika
Patle Hone Key Upay में पहला है आहार योजना
पतला होने के लिए सही आहार योजना को अपनाना बहुत जरुरी है। एक संतुलित और सटीक आहार योजना हमारे शरीर का वजन घटाने में मदद करती है। पतले होने के लिए कुछ प्रभावी आहार योजना जिसे अपनाना चाहिए I
1. संतुलित आहार
Patla hone ka सबसे महत्वपूर्ण tarika यह है कि हम अपने आहार में संतुलन बनाए रखें। संतुलित आहार ऐसी होनी चाहिए की आवश्यक पोषक तत्वों की सही मात्रा शामिल हो ताकि हमारा शरीर आवश्यक ऊर्जा और पोषण प्राप्त कर सके।
वज़न पर कंट्रोल रखने के लिए हमें जंक फूड या अधिक चीनी युक्त भोजन छोड़ना पड़ेगा या कम करना पड़ेगा I बहुत लोग weight loss karne ke लिए अपने आपको भूखा रखता है मगर यह सही tarika नहीं है I
संतुलित आहार न केवल पतला होने का उपाय में मददगार है बल्कि यह हमारे शरीर को रोग मुक्त भी रखते है I
2. भरपूर प्रोटीन वाला आहार योजना
प्रोटीन युक्त भोजन वजन कम करने में अहम् भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों को मजबूत तो करता ही है साथ में भूख को नियंत्रित भी करता है।
प्रोटीन से भरपूर आहार खाने से हमारा पेट भरा रहता है, जिससे हमारे शरीर के भूख को कम करता है और motapa kam karne में मदद मिलता है। प्रोटीन के अच्छे स्रोत है अंडे, चिकन, मछली, दालें, सोयाबीन, नट्स, और दही।
Patle hone key upay के लिए हमें अपने दैनिक भोजन में प्रोटीन को ज़रूर शामिल करना चाहिए, जैसे नाश्ते में अंडे, लंच में दालें, और डिनर में चिकन या मछली।
3. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
हमारे पाचन तंत्र के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ बहुत अच्छे होते हैं I यह हमे लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होने देते।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ वजन को कम करने में मदद करता है I क्योंकि यह पाचन तंत्र के भूख को नियंत्रित करता है और साथ ही overeat करने की इच्छा को कम करता है।
ओट्स, ब्राउन राइस, सब्जियां, फल, और साबुत अनाज ये सब फ़ाइबर युक्त खाद्य है। अपने आहार में इस तरह के भोजन को रोजाना शामिल करना सबसे आसान patla hone ka tarika है।
फाइबर युक्त भोजन में फैट कम और शुगर भरपूर होता है, जो वजन को बढ़ने से रोकता है और शरीर को पतला रखने में मदद करता है। फाइबर में कैलोरी कम होती है जिससे शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है।
4. स्वस्थ वसा का सेवन
वसा तीन तरह के होते है एक असंतृप्त वसा (अच्छा वसा), दूसरा संतृप्त वसा (खराब वसा) एवं तीसरा ट्रांसफेट (खराब वसा) I स्वस्थ वसा शरीर के लिए बहुत आवश्यक होती है और यह वजन घटाने में भी उपयोगी होते है। अच्छा वसा का सेवन करने से शरीर में उपस्थित फैट बर्निंग प्रक्रिया तेज होती है।
एवोकाडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल, और नारियल का तेल में स्वस्थ वसा प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसे अनेक रूप में उपयोग किया जाता है जैसे सलाद के साथ जैतून का तेल, स्नैक के रूप में नट्स खाएं, और खाना पकाने में नारियल का तेल उपयोग।
5. कार्बोहाइड्रेट का उपयोग पर नियंत्रण
सबसे अहम् बात patle hone key upay में से एक है कोर्बोहैड्रेड युक्त भोजन पर नियंत्रण I
कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, लेकिन इसका ज्यादा सेवन वजन बढ़ने का कारण बनता है। इसलिए, जितना संभव हो इसका सेवन नियंत्रित रूप से करना चाहिए।
कुछ खाना में कार्बोहैड्रेट अच्छे प्रकार के भी होते है जैसे साबुत अनाज, ब्राउन राइस, क्विनोआ, और ओट्स। कुछ खाना जैसे सफेद चावल, सफेद ब्रेड, और मैदे से बने खाना से बचना चाहिए। इसके बजाय साबुत अनाज और ओट्स का सेवन करें।
6. पिने का पानी
पतला होने के लिए पर्याप्त पानी पीना शरीर के लिए जरुरी है। पानी शरीर के मेटाबोलिज्म को सक्रीय करता है और अपशिष्ट पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है।
हमे पानी रोजाना कम से कम 8 से 10 गिलास पीना चाहिए। हर भोजन के 1 घंटा पहले एक गिलास पानी पिने का आदत डालना और दिन भर में प्यास लगने पर पानी पीते रहना चाहिए।
यह मोटापा को कम करने और पेट के आसपास जमा चर्बी को कम करने में मदद करता है I
7. भोजन को छोटे-छोटे अंतराल में बांटना
Patle hone ka tarika में एक तरीका यह है कि हम पुरे दिन में छोटे-छोटे अंतराल पर भोजन करें। इससे हमारा मेटाबोलिज्म सक्रिय रहता है और शरीर ऊर्जा का सही उपयोग कर पाता है।
अधिक मात्रा में और भारी भोजन कभी नहीं करना चाहिए I क्योंकि इससे पाचन तंत्र पर दवाब पड़ता है एवं इसकी प्रक्रिया धीमी हो जाती है इससे शरीर के वज़न प्रभावित होता है I
खाने की प्रक्रिया को पुरे दिन में 5 से 6 बार छोटे-छोटे टुकड़ो में करें, जिसमें प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसा हमेशा शामिल हों।
8. चीनी और नमक पर पूरा नियंत्रण
अधिक चीनी और नमक का सेवन शरीर में मोटापा को निमंत्रण देता है। पतला होने का उपाय में में सबसे महत्वपूर्ण तरीका है चीनी और नमक का सीमित मात्रा में सेवन, ताकि हम अपने वजन पर control रख सकें।
मिठाइयों, और जंक फूड जिसमे चीनी की मात्रा अधिक रहता है। प्रोसेस्ड फूड्स इसमें नमक की मात्रा बहुत ही अधिक होती है। इसलिए vajan kam karne ke लिए इन चीज़ो को नियंत्रित मात्रा में उपयोग करना जरुरी है I
9. फ्रूट्स और वेजिटेबल्स को आहार में शामिल करना
फ्रूट्स और वेजिटेबल्स में कैलोरी बहुत कम होती है और इसमें विटामिन्स, मिनरल्स, और एंटीऑक्सिडेंट्स भरपूर होते हैं। इसे भोजन में शामिल करना पतला होने का बेस्ट तरीक़ा है साथ में यह हमको कई बीमारी से भी बचाते हैं।
हमे हर भोजन में निश्चित रूप से ताजे फल और सब्जियां शामिल करना चाहिए। इसमें फाइबर एवं पोषण भरपूर मात्रा में होती है जो motapa kam karne के लिए कारगर होती है I
इसमें प्राकृतिक शुगर होती है, जो हमें अतिरिक्त फैट से बचाती है I इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स भरपूर होते हैं, जो शरीर को आसानी से डिटॉक्सिफाई करते हैं। इससे शरीर का फैट लेवल कम होता है और वजन तेजी से घटता है। फ्रूट्स और वेजिटेबल्स को स्नैक के रूप में भी कर सकते हैं।
10. भोजन के समय को निर्धारित करना
पतला होने के लिए यह जरुरी है भोजन को सही समय पर करना। सुबह का नाश्ता fix करें, क्योंकि यह मेटाबोलिज्म को सक्रिय करता है। रात का भोजन को हल्का के साथ जल्दी कर लेना है, ताकि शरीर इसे अच्छी तरह से पचा सके।
सुबह का नाश्ता को पेट भरकर करना है पर यह पोषण से भरपूर हो, लंच में संतुलित आहार लें, और रात का भोजन हमेशा हल्का रखना है।
यह सबसे आसान patle hone ke tips है लेकिन जबरदस्त है I तीन महीना लगातार इसका पालन करने से इसका रिजल्ट आपके हाथो पर होगा I
Patla Hone Ka Tarika में दूसरा है रूटीन एक्सरसाइज
Jaldi Patla hone ka tarika है नियमित एक्सरसाइज जो अत्यंत महत्वपूर्ण है। एक्सरसाइज न केवल हमारे शरीर से जमा फेट को जलाती है, बल्कि यह हमारे मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाती है, जिससे वजन तेजी से घटता है। यहाँ हम प्रभावी एक्सरसाइज रूटीन के बारे में जानेंगे।
1. कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज
कार्डियो एक्सरसाइज पतला होने के लिए सबसे प्रभावी है। यह एक्सरसाइज हमारे दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाये रखता है और साथ में कैलोरी को बर्न करने में मदद करती है। कार्डियो के तहत हम कई प्रकार की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
तेज चलना (Brisk Walking): यह सबसे सरल और कारगर पतला होने का उपाय वाला एक्सरसाइज है। हमे रोजाना 30-45 मिनट तेज चलना चाहिए ताकि शरीर के कैलोरी को बर्न किया जा सके।
दौड़ना (Running): दौड़ना भी एक बेहतरीन जल्दी पतला होने का उपाय वाला एक्सरसाइज है। इसमें हमारी शरीर की पूरी मांसपेशिया सक्रिय रहता है और तेजी से patla hone me में सहायक होता है।
साइकिल चलाना (Cycling): साइकिल चलाने से पैरों की मांसपेशि ज्यादा मजबूत होता है और साथ ही यह तेजी से शरीर की कैलोरी बर्न भी होता है।
तैराकी (Swimming): तैराकी पूरे शरीर का एक्सरसाइज होता है I इसीलिए इसको patle hone ka एक संपूर्ण एक्सरसाइज मानी जाती है।
2. वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग या भार प्रशिक्षण वज़न कम करने का अच्छा एक्सरसाइज जो बहुत महत्वपूर्ण है। इससे हमारी मांसपेशिया सुगठित होता है, इसमें ज्यादा फेट बर्न होता हैं।
डंबल एक्सरसाइज: डंबल्स से कई प्रकार की एक्सरसाइज किया जा सकता हैं, जैसे बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, और शोल्डर प्रेस। यह मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ सबसे बढ़िया पतला होने का उपाय है।
बारबेल एक्सरसाइज: बारबेल का द्वारा डेडलिफ्ट, स्क्वाट्स, और बेंच प्रेस जैसी एक्सरसाइज को कर सकते हैं। यह हमारे शरीर के प्रमुख मांसपेशी को समूहों में सक्रिय करता है।
बॉडीवेट एक्सरसाइज: बॉडीवेट एक्सरसाइज से पुश-अप्स, प्लैंक्स, और स्क्वाट्स को कर सकते हैं। ये पतला होने का उपाय में सबसे प्रभावी एक्सरसाइज है I यह हमारे शरीर के सभी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं।
3. हाइ इंटेंसिटी इंटरवल एक्सरसाइज
यह तेज गति से एक्सरसाइज की छोटी अंतराल के बाद कम गति की एक्सरसाइज या विश्राम का समय होता है।
जंपिंग जैक्स: इसमें 30 सेकंड तक जंपिंग जैक्स करने के बाद 15 सेकंड आराम करते है I इस चक्र को 5 से 10 बार दोहराते है।
बर्पीज़: 20 सेकंड तक बर्पीज़ करने के बाद 10 सेकंड आराम करते है I इसे 8-12 बार दोहराते है।
स्प्रिंटिंग: इसमें 30 सेकंड तक तेज दौड़ते है फिर 30 सेकंड चलते है I इसको 10-15 बार दोहराते है।
patle hone ka tarika में HIIT एक्सरसाइज सबसे best है क्युकी इसमें हम कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।
4. कोर एक्सरसाइज
कोर एक्सरसाइज pet patle karne ki exercise है I यह हमारे पेट एवं पीठ के आसपास की मांसपेशि मजबूत होती हैं। ये एक्सरसाइज न केवल हमारी पेट की चर्बी को दूर करती हैं, साथ ही हमारी पूरे शरीर की स्थिरता एवं संतुलन को भी सुधारती हैं।
प्लैंक (Plank): यह एक स्थिर एक्सरसाइज है लेकिन जबरदस्त पतला होने का उपाय है I इसमें हमको अपने पेट की मांसपेशियों के बल पर शरीर को सीधा और स्थिर रखना होता है। प्लैंक एक्सरसाइज को 30 सेकंड से शुरू करके धीरे-धीरे बढ़ाना है।
सिट-अप्स (Sit-ups): सिट-अप्स पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता हैं। इसके लिए पहले जमीन पर लेटना पड़ता है फिर अपने घुटनों को मोड़ते है एवं हाथों को सिर के पीछे रखते है।
अब पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने धड़ को ऊपर उठाना और वापस नीचे जाना करते है। यह पेट के आसपास जमा चर्बी कम करने का best एक्सरसाइज है I
रशियन ट्विस्ट: यह जबरदस्त patle hone ka tarika है I यह एक्सरसाइज ज्यादातर साइड ऐब्स मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। इसे करने के लिए फर्श पर बैठकर अपने पैरों को थोड़ा उठाते है और अपने धड़ को बाईं और दाईं ओर घुमाते हुए अपने हाथों को आगे-पीछे करते है।
5. योगा और स्ट्रेचिंग
योगा भी उत्कृष्ट patle hone ka tarika वाला एक्सरसाइज है, साथ में यह हमारे मानसिक और शारीरिक संतुलन को भी बरक़रार रखता है। योग के द्वारा हम अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करते हैं और अपने शरीर को सुगठित करते हैं।
सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar): यह तेज़ी से पतला होने का उपाय के अंतरगर्त सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है I सूर्य नमस्कार को संपूर्ण योग अभ्यास कहा जाता है जिसमें विभिन्न आसनों का संयोजन होता है। इसे करना शुरू शुरू कठिन लगता है I इसमें शरीर का कैलोरी बर्न बहुत अच्छा होता है।
वीरभद्रासन: यह आसन से पैरों, कूल्हों और कोर मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। इसे करने के लिए एक पैर को आगे बढ़ाना और दूसरे पैर को पीछे की ओर खींचना पड़ता है। फिर अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाकर शरीर को सीधा रखते है। यह भी पतला होने के लिए कारगर है I
त्रिकोणासन: त्रिकोणासन से कमर और पेट की मांसपेशियों मजबूत होता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर अपने पैरों को अलग कर लेते है।
फिर एक हाथ को नीचे की ओर झुकाकर अपने पैर को छूते साथ ही दूसरे हाथ को ऊपर की ओर उठाना पड़ता है। यह एक्सरसाइज तेज़ी से वज़न को कम करता है I
एक्सरसाइज कब कब करना है
Patle hone ka tarika में एक्सरसाइज की नियमितता अत्यंत महत्वपूर्ण है। अतः अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल जरूर करना हैं।
- सुबह के समय अच्छा होता है वॉकिंग या जॉगिंग करना। यह हमारे शरीर को ताजगी और ऊर्जा से भर देगा।
- अगर हम ऑफिस में काम करते हैं, तो लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी टहल सकते है। लिफ्ट छोड़ कर सीढ़ियों का उपयोग करें भले ही थोड़ा अटपटा लगे।
- घर के छोटे-छोटे काम को खुद करने की आदत डालनी है जैसे सफाई, बागवानी, और फर्श पोंछना अदि।
- अगर आपके आसपास कोई जिम सेंटर है तो उसे ज्वाइन करे I
Patla Hone Ka Tarika में तीसरा है जीवनशैली में बदलाव
पतला होने का उपाय केवल आहार और एक्सरसाइज तक सीमित नहीं है I इसके लिए साथ में जीवनशैली में बदलाव भी बेहद महत्वपूर्ण है। सही जीवनशैली हमे एक स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने में भी सहायता करती है। आइए जानते हैं पतले होने के लिए जीवनशैली में कौन-कौन से बदलाव करने चाहिए।
1. पर्याप्त नींद
पर्याप्त नींद का सीधा संबंध शरीर के स्वस्थ से होता है। यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे शरीर का वजन असंतुलन हो जाती है। साथ ही नींद की कमी से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन गड़बड़ा जाते हैं, जिससे भूख अधिक लगती है और आप ओवरईटिंग करने लगते हैं।
नींद कितना ले: हर दिन हमे कम से कम 7-8 घंटे की नींद लना है। एक शांत और अंधेरे कमरे में सोने से नींद की गुणवत्ता बढ़ती है।
सोने का समय: रोजाना सोने और जागने का एक सही समय fix करना है। इससे हमारा शरीर एक नियमित शेड्यूल पर चलेगा क्युकी हमारा शरीर एक मशीन की तरह ही काम करता है।
तनाव प्रबंधन: तनाव शरीर के वजन को डायरेक्ट प्रभावित करता है। तनाव के दौरान हमारा शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो भूख बढ़ाता है और फैट को पेट के आसपास जमा करता है। इसलिए, Stress Management भी पतला होने का उपाय में आता है।
तनाव को कैसे कम कर सकते है
- ध्यान और योग द्वारा तनाव को कम कर सकते हैं। इससे मानसिक शांति भी मिलता हैं I
- कपालभित्ति एक सरल और प्रभावी तरीका है तनाव को कम करने का।
- अपने पसंदीदा शौक को करने से जैसे पढ़ना, पेंटिंग, या संगीत सुनना यह तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
2. दिनचर्या में सक्रियता
पतला होने का उपाय में एक सक्रिय जीवनशैली अत्यधिक मदतगार होती है। अगर इस तरह की जीवनशैली अपनाएंगे तो हमे जिम भी जाने की जरूरत नहीं है।
कुछ Daily Routine जैसे
- लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना।
- छोटी दूरी जाने के लिए पैदल चलना।
- सफाई, बागवानी, और फर्श पोंछना जैसे घरेलू काम खुद करना।
पतले होने के घरेलू नुस्खे
Patla hone ka के लिए घरेलू tarika प्राकृतिक और सुरक्षित होते हैं। इन उपायों में कोई साइड इफेक्ट्स नहीं है और यह आसानी से घर पर उपलब्ध चीजों से ही किया जा सकता हैं। निम्नलिखित घरेलू उपाय जिसका उपयोग हम कर सकते हैं।
1. नींबू के साथ शहद का सेवन
नींबू और शहद का मिश्रण एक लोकप्रिय घरेलू duble पतला होने का उपाय है। नींबू में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देते हैं। शहद में प्राकृतिक मिठास होती है और यह शरीर के फेट को कम करने में मदद करता है।
2. गर्म पानी का सेवन
गर्म पानी शरीर की चर्बी को धीरे-धीरे कम करती है। यह हमारे पाचन तंत्र को भी साफ करता है और मेटाबॉलिज्म को active रखता है।
3. दालचीनी के साथ शहद का सेवन
दालचीनी भी पतले होने के घरेलू नुस्खे है क्योंकि यह शरीर के शर्करा को control करती है और fat को बर्न करती है। शहद के साथ इसका सेवन वज़न कम करने में बहुत फायदेमंद होता है।
4. ग्रीन टी
Green Tea में एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर होती है और मेटाबॉलिज्म को increase करने में मदद करती है। यह चर्बी को कम करने में सहायक होती है और यह पतला होने का उपाय में कारगर काम करती है।
5. सेब का सिरका
सेब का सिरका थोड़ा महंगा तो पड़ता है। पर शरीर में वसा के संचय को effective तरीके से कम करता है एवं भूख को नियंत्रित करता है।
6. अदरक का सेवन
अदरक एक प्राकृतिक चीज है जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। यह शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है और patle hone की प्रक्रिया को तेज करता है।
7. खीरा के साथ नींबू का पानी
खीरा नींबू का मिश्रण पानी एक आसान patle hone ka tarika है। यह शरीर को डिटॉक्स करता है और वज़न को कम करता है।
8. नारियल पानी
नारियल पानी एक प्राकृतिक डिटॉक्स पानी है और यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और patle hone में मदद भी करता है।
9. त्रिफला चूर्ण
त्रिफला आयुर्वेदिक औषधि के रूप में जाना जाता है जो तीन फलों (आंवला, बिभीतकी और हरितकी) के मिश्रण से बनता है। यह पाचन तंत्र और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे पतला होने का उपाय में कारगर होती है।
बहुत जल्दी patle hone ka tarika है कि अपने भोजन में हरी सब्जियाँ, फल, और प्रोटीन लेना है, रोज़ाना कम से कम 30 मिनट कार्डियो या तेज़ वॉक करना है, और शुगर और तले-भुने भोजन नहीं खाना है। अधिक पानी और पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है।
तेजी से वजन कम करने का तरीका है: संतुलित आहार, जिसमें प्रोटीन और फाइबर अधिक मात्रा में हो, साथ ही प्रतिदिन नियमित 30-45 मिनट की कार्डियो और हार्ड वर्कआउट करना। इसके साथ ही शुगर और जंक फूड से दूर रहे, पर्याप्त पानी और अच्छी नींद लें।
पतले होने के लिए ग्रीन टी, अजवाइन पानी, नींबू-शहद पानी, अदरक-लौकी का जूस, और गर्म पानी के साथ पीना बहुत फायदेमंद होता है। ये पदार्थ हमारे मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और फैट को बर्न करने में मदद करते है।
सुबह-सुबह वजन कम करने के लिए ओट्स, अंकुरित दालें, फल, ग्रीन टी या नींबू पानी का नियमित रूप से सेवन करना है। ये पतला होने के उपाय के रूप में बहुत कारगर हैं क्योंकि इनमें कम कैलोरी और फाइबर ज़्यादा होता है, जो भूख को लंबे समय तक नियंत्रण में रखता है।
देखिये निकला हुआ पेट को अंदर करने के लिए हमे अपने भोजन में फाइबर और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना जरुरी है, साथ में नियमित रूप से पेट का एक्सरसाइज भी करना है I प्रतिदिन दिन नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट की कार्डियो एक्सरसाइज़ करना है।
इससे पेट की चर्बी कम हो जाएगी और पतला होने का उपायों का असर इसमें जल्दी दिखेगा। साथ में, शुगर और फैटी फूड्स को परहेज़ करे और पानी पर्याप्त मात्रा में पिये।
मैं आनंद कुमार, पेशे से Engineer हूँ साथ में ब्लॉगर भी हूँ I education, investing, food, personnel finance, share market विषय से संबंधित पोस्ट लिखता हूँ I